多摩川では体操のイベントも多く組み込んでおります。

昨年1月から新たにひとつ増えた「シャッキリ体操」についてご紹介させて頂きます。

 

日常生活に必要な椅子からの立ち上がりや着替え・入浴時の動作で、ふらつき防止を目指した体操でございます。

 

第2・4火曜日10:00から11:00のしっかり1時間。

2か月毎にメニューを変えて、継続した筋トレとなっております！

 

今月から「玄米ダンベル」を使ったメニューがスタート。

大ダンベルは400g。小ダンベルは300g。持ってみると程よく効いてきます。

 

準備運動を行ったら、まずは上半身を鍛える体操から。

両手でダンベルを持って、胸にひきつけて肩と腕を鍛えます。

ファイティングポーズからジャブと続いて、チェアーランニング！

腕がふるふるして、しっかり二の腕に効いてきます。

皆様から「なかなかきついわね」との声も聞こえてきました。

後半は、下半身を鍛える体操を。

ダンベルを太ももに置いて、負荷をかけて脚上げ運動！

6秒間しっかり上げていきます。

最後は、懐かしの歌を聴きながら、疲れを癒してくれるレモンの香りと若返りの効果があるローズマリーの香りを嗅いでクールダウンです。「疲れたけど気持ちいいわね」との声が✿

 

先生がお一人お一人の脚をマッサージして下さって、本日のシャッキリ体操も終了となりました。